大基数人群在跑步机爬坡时该如何设置？
秃头少女的日常 如果是为了锻炼心肺功能，记得先咨询专业人士确定目标心率，之后保持在该心率区间内运动25到35分钟，速度维持在5到9，坡度在0到10之间即可。
秃头少女的日常 评论 (3)
大基数跑爬坡其实挺伤膝盖的，楼主的建议有点太笼统了。坡度0-10跨度太大，对于体重较大的人来说，起步坡度最好控制在3-5以下，重点在于保持心率，而不是追求速度或坡度。另外，25-35分钟对新手可能有点长，建议先从15-20分钟开始适应，循序渐进，别一上来就硬扛，容易受伤。
这种回答太笼统了，大基数人群的膝盖承受力差异巨大，直接给固定参数其实是有风险的。建议还是先强调减重和核心力量打底，心肺训练一定要配合低冲击运动，不能一上来就爬坡，否则半月板受损了得不偿失。
大基数人群最大的敌人其实是膝盖，光看心率不够，坡度0到10跨度太大了。建议一开始坡度给到3-5就够了，千万别一上来就挑战大坡度，不然跑完腿疼三天。