大基数人群在跑步机爬坡时该如何设置？
Love小仙女 首先热身阶段建议把坡度定在0到4之间，速度别超过8公里每小时，时间控制在5到10分钟，这样能帮身体进入运动状态又不会过度消耗体力。
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对于大体重基数来说，心率控制真的比坡度数值更重要。如果心肺功能还没建立起来，哪怕坡度设得再低，只要速度稍微快一点，膝盖和脚踝承受的压力都会激增。建议先以“能正常交谈”的节奏起步，重点感受腿部发力而不是盲目追求速度，等身体适应了再慢慢调整。
确实，大基数膝盖负担已经很大了，爬坡坡度千万别急着加，容易伤半月板。先按这个强度适应两周，感觉没问题再慢慢调。