初次使用跑步机该如何正确设置？

跑步时的姿势和手部动作也很关键。双手最好自然地摆臂，千万不要扶在扶手上。扶着手跑步不利于全身参与有氧运动，会大大降低运动效果，而且跑起来也会觉得不舒服。保持正确的摆臂姿势，能让你的运动更加高效，锻炼效果也会更好。

安全装置的使用不容忽视。如果跑步机上设有安全扣端口，跑步时最好把安全扣别在衣服上。这样设计是为了防止你在快速跑步时因为疲劳或其他原因摔倒，导致无法及时停止跑步机而受伤。一旦拔下安全扣，跑步机就会自动停止，从而保护你的安全。

最后，在跑步机停止时，速度也必须是由快到慢。这样是为了让身体有一个缓冲和反应的过程。如果直接停止跑步并下机，人体可能会感到晕眩，甚至因此摔倒。通过逐渐减速停止，能有效避免晕眩感，确保你安全、平稳地结束这次运动。

关于运动时间，很多人以为跑一会儿就能瘦，其实不然。在运动刚开始的时候，身体最先消耗的是糖分。只有坚持进行30分钟以上的跑步机运动后，身体才会开始从消耗糖分转变为消耗脂肪。如果运动时间过短，基本上达不到燃烧脂肪的目的，对于减肥来说效果甚微。所以，想要减脂，请务必保证足够的运动时长。

保持正确的跑步姿势对健身塑形有很大帮助。正确的姿势应该是收腹挺胸的。刚开始可能觉得有点困难或不习惯，但只要你坚持下来，养成正确的跑步姿势，不仅能让运动更舒适，还能有效改善体态，对健身塑形起到很大的促进作用。

在启动跑步机时，有一个安全细节需要注意。两脚最好先踏在跑带两侧的边板上，确认跑步机已经启动并运转平稳后，再踏上跑带进行运动。刚开始跑步时，速度一定要由慢到快，先进行充分的热身运动，然后再渐渐加快速度。这样可以让身体逐渐适应，避免突然剧烈运动带来的损伤。

初次使用跑步机，最重要的就是控制运动强度。你可以通过调节速度和坡度来选择适合你的强度。判断强度是否过大，最简单的方法是监测心率。如果心率过高，有氧运动就会转变成无氧运动，这时候身体主要消耗的是储存的糖分，而不是脂肪。而且无氧运动难以持久，运动后血糖降低容易让人感到饥饿，从而食欲大增，这对减肥是非常不利的。