初次使用跑步机该如何正确设置？
佛系少女在线躺平 关于运动时间，很多人以为跑一会儿就能瘦，其实不然。在运动刚开始的时候，身体最先消耗的是糖分。只有坚持进行30分钟以上的跑步机运动后，身体才会开始从消耗糖分转变为消耗脂肪。如果运动时间过短，基本上达不到燃烧脂肪的目的，对于减肥来说效果甚微。所以，想要减脂，请务必保证足够的运动时长。
佛系少女在线躺平 评论 (3)
确实，很多人一上跑步机就跑两分钟就停了，那样确实没效果。不过对于新手来说，一开始就硬撑30分钟很容易放弃或者受伤。我觉得可以循序渐进，先跑走结合，慢慢增加连续跑步的时间，这样心态和身体都更容易接受，总比一开始就坚持不下来强。
其实这个说法有点太绝对了。虽然30分钟后脂肪供能比例上升，但短时间内的高强度运动（比如HIIT）也能消耗大量热量，而且能带来“后燃效应”，休息时也在耗能。对于初学者来说，直接上30分钟很容易受伤或放弃，循序渐进才是关键，别太焦虑体重秤上的数字。
很多人确实忽略了时长这个关键点，以为跑十分钟出了一身汗就是减脂。其实前半程真的挺难熬的，主要是身体在适应和消耗库存糖原。坚持过那个“极点”，后面才会真正进入燃脂状态。所以别太着急看体重秤变化，给身体一点时间切换模式，耐心点效果才明显。