关于具体的训练量，我之前提到的方法可以按组进行。每组做30次挥臂练习，每天坚持做6组就足够了。不用贪多，重在质量，确保每一次挥臂都能准确碰到你设定的目标点，长期坚持下来，你的扣球手感和力量都会有明显提升。
如何练习排球扣球动作？
仅仅靠站立式挥臂是不够的，想要真正扣好球，你还需要结合起跳动作来练习。虽然这不需要任何器械，但非常考验身体协调性。通过站立式练习可以显著提升你的下手速度和最高扣球点，这是打好重球的基础前提。
要想扣出有威力的重球，除了动作规范，还必须配合足够的弹跳力、核心力量以及挥臂速度。建议你平时加强手臂力量和腰腹肌的力量训练，这两者是支撑起跳和发力扣杀的关键。只有身体素质上去了，技术动作才能发挥最大威力。
在家练习扣球挥臂动作其实很简单，你可以找一棵树，先站直了练习挥臂。关键是抬头看向斜上方45度的方向，瞄准一片树叶，尝试用你挥臂时的最高点去碰到它，这样能帮你找到正确的击球点和发力轨迹，这是最基础的站立式练习。