练排球如何锻炼肌肉？

跑的练习也是排球训练中的重要一环，主要包括变速跑、折返跑、高抬腿跑和快速进退跑等。这些跑动训练能模拟比赛中的移动需求，提高运动员的敏捷性和耐力。