双手自然张开，身体重心放在脊柱上，收紧腹部肌肉。接着用胯部带动臀部，向左开始做画圆的扭动动作，先转到身体后面，再从右边转回来，这样刚好完成一个180度的圆周运动。
如何进行正确的拗腰动作？
扭腰的时候，手也要跟着摆动，讲究的是头、胯、腰、手的协调配合。具体来说，当腰往右手摆动时，左手就要配合，反之腰往左，右手往右，这样全身联动才标准。
左边转完后，换另一边，用同样的方法从右边向左方运动。建议每组做15到20圈，这样练习效果比较好，不要贪多，要量力而行。
首先，找个平坦宽敞的地方站好，双脚分开和肩膀一样宽，记得脚趾要用力抓住地面，这样站得稳，动作才不容易变形。