抗阻运动应该如何进行正确训练？
星河万里不及你 等长练习属于静止性练习，肌肉静态收缩不引起关节活动，简单有效。基本方法是使肌肉对抗阻力无关节运动仅维持固定姿势收缩，虽不缩短肌肉但增加内部张力。遵循“tens”法则，每次收缩持续10秒，休息10秒，重复10次为一组，每次训练做10组。这种训练方式适合初期肌力提升或康复阶段使用。
星河万里不及你 评论 (1)
TENS法则确实经典，特别是对于刚入门或者康复期的人群，安全性高且容易执行。不过要注意，这种静态训练虽然能提升力量，但对肌肉维度的刺激不如动态收缩，长期只练这个可能力量平台期来得比较快。建议在具备一定基础后，逐渐过渡到包含关节活动的动态抗阻训练，效果会更全面。