如何进行正确的拗腰动作？
暮色听雨轩 双手自然张开，身体重心放在脊柱上，收紧腹部肌肉。接着用胯部带动臀部，向左开始做画圆的扭动动作，先转到身体后面，再从右边转回来，这样刚好完成一个180度的圆周运动。
暮色听雨轩 评论 (4)
这个动作的核心真的在于“胯部带动”和“脊柱稳定”，光看文字描述容易忽略细节，尤其是收紧腹部那一步，很多人做的时候容易塌腰或者肩膀乱动。建议对着镜子练，或者找人帮忙纠正一下重心，不然容易练错伤到腰。
这描述听着怎么有点像在扭秧歌或者跳某些民族舞？如果是为了健身或者练腰腹，光靠胯部画圈感觉核心没怎么发力啊。重心放在脊柱上这个说法有点虚，最好是脚踩实地，收紧腹肌，用腹斜肌去带动旋转才更科学吧，不然容易伤到腰椎。
这种扭腰法听起来简单，但核心收紧才是关键，不然容易伤腰椎，动作要慢。
这动作练久了腰会废的，还是多练核心稳定比较靠谱