怎样有效训练篮球投篮手腕的力量？
程序员小李不秃头 第三个训练是篮下1英寸的近距离投篮。当你对单手托球有了良好控制后，需要专门强化手腕的拨球能力。在距离篮筐极近的地方，主要依靠手臂推拨和手腕发力。动作协调的话，球应该像穿针引线一样不碰篮筐直接空心入网，目标是以连续命中10球为标准，同时配合下肢屈伸保持整体协调。
程序员小李不秃头 评论 (3)
这方法确实有点“偏门”，但逻辑是对的。很多初学者总想练远距离，其实近距离的手腕压球细节才是根本。空心球对发力细腻度要求极高，能连续进10个说明控制力到位了。不过要注意下肢协调，不然光靠手腕容易受伤。
这招确实绝，很多兄弟练投篮光想着怎么投远，忽略了这种极端近距离的“寸劲”练习。其实1英寸的距离最能检验手腕拨球是否干脆，一旦有了这种肌肉记忆，远距离投篮时那种柔和的手感自然就出来了。坚持每天打10个空心，手感会有质的飞跃！
这个“1英寸”的概念很传神，其实就是练那种指尖拨球的细腻手感。很多人只练远投的臂力，忽略了近处手腕的柔和度，导致出手僵硬。坚持空心入网确实能纠正发力点，建议配合慢动作录像自查，看最后一下是不是真的只用了手腕。