投篮练习需要站在篮球底线，单手持球后依次瞄准离自己最远的三个篮板位置进行投篮。整个过程共需完成15次投篮。这个训练旨在提高远距离投篮的准确性和稳定性，是基本功的重要组成部分。
如何进行篮下基本功训练？
绕筐练习有助于提升变向后的终结能力。从底线出发，单手护球并转身面向篮筐，绕过篮筐后进行投篮。练习时可以左右手交替进行，每组5次，这样能全面增强非惯用手在篮下的稳定性。
双手向上抛球后做转身练习提升平衡感。抛球方式同上，球抛出后原地进行360度或720度转身，然后接住球。关键在于抛球必须垂直，转身过程保持平稳，这能帮助球员在篮下转身时保持身体平衡。
上篮练习非常关键，具体做法是站在篮筐下方，单手控球，另一只手做好护球动作。接着在地面上进行大幅度的跨步移动，随后高高跃起，将球投向篮筐。这个动作建议每次连续练习5次，以强化肌肉记忆。
双手胸前向上抛球后击掌是一项协调性训练。双腿开立，双手持球于胸前，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。球抛出后需击掌至少15次，并在球落地前稳稳接住，锻炼反应与控球。
回传上篮训练结合了脚步与投篮。站在篮筐下，单手持球后向一侧抛球，随即快速跑到另一侧捡球，并用反手完成投篮。这种练习模拟了实战中的回传配合，建议每次练习5次以巩固技巧。
反手上篮也是篮下得分的重要手段。练习时站在篮筐下，单手拿球并转身背对篮筐。起跳后利用反手将球投出，同样建议每组练习5次。这项训练能有效提升在对抗中背身得分的能力。
翻腕压手练习旨在改善投篮手型。单手将球举至头顶做投篮准备姿势，另一只手协助向下压球、手腕和手指。核心要求是指五指尽量张大分开，确保指根以上的部位触球，从而建立正确的发力感觉。
双手挤球练习用于增强手指力量和控球感。双手持球置于胸前，两手臂相对用力挤压篮球。练习时要求五指尽量分开，施加适当的力度，这有助于在激烈对抗中更好地控制球不被抢断。
双手头上抛接球练习着重于抖腕发力。双手持球于头顶，运用抖腕力量将球垂直向上弹出，并连续重复此动作。要求仅靠抖腕发力，前臂微有上伸，确保球垂直弹出且接球稳定，这是投篮手感的基础。