如何提高篮球基本功训练方法

练双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立持球于胸前。全身协调用力把球抛起，抛球瞬间足踵提起，接球时顺势屈膝缓冲。抛球后要在球落地前接住并击掌，最好连续击掌15次以上，球要抛得直且接得稳。

进行双手头上抛接球练习，目的是练抖腕发力。双手持球置于头顶，利用手腕抖动力量将球垂直向上弹出，并且要连续做。切记前臂只是微微上伸，主要靠抖腕发力，球必须垂直弹出才能保证接球节奏。

双手挤球这个动作主要练手指力量。做法是双手持球放在胸前，两只手臂相对用力去挤压篮球。练习时五指一定要尽量分开，增加与球的接触面积，同时用力要适当，既不能太轻也没必要用力过猛导致脱手。

练习翻腕压手时，要先用单手把球举过头顶摆出投篮准备的姿势，然后另一只手帮忙向下压球和压手腕手指。关键要注意五指要尽量张大分开，确保是用指根以上的部位去触球，这样能更好地感受手指对球的控制。

双手向上抛球后转身练习，抛球动作和之前一样。球抛出后，人在原地完成360度或720度的转身，然后稳稳接住落下的球。这个动作对核心平衡要求高，要求抛球必须垂直，转身过程要平稳不晃动。