如何正确锻炼腰部拱桥？

每次练习可以做10到20组，具体数量要根据自身的身体状况来决定，不要勉强，量力而行最重要。

保持这个动作，身体呈现出像拱桥一样的弧形，坚持几秒钟或者更长时间，感受腰部肌肉的发力。

拱桥式锻炼其实是腰背肌训练的一种有效手段。首先你需要仰卧在床上，让全身放松，然后弯曲手肘和膝盖，脚掌踩实地面。

接着用头顶、两个手肘以及双脚这五个点作为支撑力量，用力抬起臀部，让腹部向上挺起。