哪里好

如何正确锻炼腰部拱桥？

接着用头顶、两个手肘以及双脚这五个点作为支撑力量，用力抬起臀部，让腹部向上挺起。

评论 (1)

这个动作确实有效，但新手容易犯的错误是腰部过度下压。建议先从单膝跪地版本练起，感受核心发力再进阶到标准动作。