如果你的健身主要目的是增肌，建议每天进行相关动作的训练，负荷量控制在8RM到12RM之间，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个重复次数。这样可以在肌肉耐力与重量之间找到平衡，最大化增肌效果。
初学健身想买杠铃选多重合适
继续往上看，身高1米8以下且体重80公斤以内的人，适合选择35公斤的组合；身高1米9以下且体重95公斤以内的人，则适合选择45公斤的组合。这些标准是基于国人的常规体质和运动强度，并考虑了以后健身强度增加的阶段制定的。
刚开始健身的时候，肌肉的力量和耐力都还处在比较低的水平，所以选择杠铃重量这件事非常重要。选得太重，动作容易变形，受伤风险增加；选得太轻，又很难有效刺激肌肉生长，所以找到一个合适的平衡点是初学者的关键。
在健美理论中，我们用RM来表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。简单来说，比如你选择一个重量，只能连续举起5次就力竭了，那么这个重量就是5RM。理解这个概念有助于你更科学地安排训练负荷和强度。
对于新手来说，建议先选择一个适中的重量，这样既能保证动作的标准性，又能为后续逐步增加训练强度留出空间。一般来说，男性初学者可以从15到20公斤的杠铃开始尝试，而女性初学者则适合从10到15公斤的重量起步。
随着训练时间的推移和身体适应能力的提高，你可以逐渐增加杠铃的重量，以此来挑战肌肉，促进力量和肌肉量的增长。不过在整个过程中，始终要把正确的姿势和技巧放在第一位置，避免因为追求重量而导致受伤。
如果你的健身主要目的是塑身，那么建议每天进行相关动作的训练，负荷量控制在15RM到20RM之间。每个动作做5到6组，每组做15到20个重复次数。这种高重复次数、相对较低重量的训练方式更适合塑造线条。
如果你主要的目的是想要锻炼全身肌肉，其实买哑铃可能比买杠铃更灵活实用。关于重量的选择可以参考以下标准：身高1米6以下且体重在60公斤以内的人，适合选择25公斤左右的组合；身高1米7以下且体重70公斤以内，适合30公斤组合。