初学健身想买杠铃选多重合适
午夜梦回听雨声 如果你的健身主要目的是增肌，建议每天进行相关动作的训练，负荷量控制在8RM到12RM之间，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个重复次数。这样可以在肌肉耐力与重量之间找到平衡，最大化增肌效果。
午夜梦回听雨声 评论 (1)
其实对新手来说，纠结具体选多重杠铃片可能有点本末倒置。8-12RM这个区间是针对已经有一定基础、知道怎么发力的老手。纯新手最大的风险是动作不规范导致受伤，建议先买个固定重量的哑铃或者去健身房用史密斯机把动作轨迹学明白。另外，杠铃杆本身也有重量（标准杆通常20kg），买的时候别忘了算进去，不然上了架可能发现根本推不起来几个。