推健腹轮的正确姿势是什么

正确姿势要求肩胛骨前伸锁死，保持肩部紧张状态。不同于卧推时的肩胛后缩，腹肌轮需要肩膀向下压并锁紧，这种前伸紧张状态能提升锻炼效率并预防受伤。

正确的腹肌轮训练需要避免塌腰，腰背不能完全挺直。研究显示完全挺直反而不利于核心肌群激活，应该夹紧臀部让腰部自然拱起，核心力量越强的人拱起幅度越小。

推健腹轮时肩膀放松容易导致拉伤，肩袖和三角肌被过度拉伸后，增加强度可能造成肌肉大面积撕裂。这种情况常见于肩部支撑力不足的训练者。

推健腹轮时塌腰容易导致脊柱超伸，特别是起身阶段双脚蹬地和滚轮支撑产生的力量挤压腰椎，长期可能造成腰椎疼痛。部分人做跪姿腹肌轮时撅高屁股导致腰部深塌，这同样属于错误姿势。