如果只做力量训练而没时间练腹部，想减掉腹部脂肪可能效果较慢。虽然力量训练也能减脂，但结合有氧运动会更有效。建议有氧运动和无氧运动结合起来做，如果有健身基础，有氧可以控制在30分钟以上，无氧运动在50分钟左右。如果时间有限，每次锻炼只有一小时，可以用功能性锻炼方法，组合几个动作做40分钟，每周至少3次，同时保持现在的无氧运动。推荐一些动作：高抬腿、平地卷腹、开合跳、剪刀腿、跳绳、V字提膝卷腹、平板支撑、波比跳、组合拳击、仰卧举腿、小碎步。这些动作一个幅度大、一个小的为一组，大幅度的每次一分钟，没有加粗的每次15到30个，组间休息最多20秒。每次选5到6个动作，每个动作做4次。当然，饮食也要好好控制，营养均衡才行。
男人健身如何更年轻？新手有什么健身建议？
健身新手指教：你上肢肌肉差、力量小，还有点小肚子，没去过健身房？这种情况要有针对性的训练，找到适合自己的方法才能事半功倍。刚开始不一定非去健身房，在家徒手练结合哑铃也可以。先从俯卧撑开始，既简单又实用，对增强上肢的肱三头肌、三角肌和胸大肌很好，尤其是没练过的人提升更明显。对于肱二头肌，可以先用合适重量的哑铃做臂弯举训练，积累基础力量，等一个阶段提升后再尝试单杠反握引体向上，这对背阔肌提升也有好处。健腹轮也是个好器材，滚动能增加臂力和腰腹肌，对减脂塑身有帮助，刚开始可以用跪姿。下肢腿部也要同步提升，徒手深蹲适应后，再用哑铃做深蹲训练，提升股四头肌力量。一个阶段后可以去健身房用器械进一步增强胸大肌、三角肌、肱三头肌和大腿肌肉。
减少脂肪、增加一些肌肉线条，人会看起来更有活力、更年轻。这几年我把酒戒了，也不吃零食了，下班就去健身房，每次练1小时，一周坚持4天。天天吃健身餐，偶尔犒劳自己一下，保持高蛋白、低脂肪、低碳水的饮食习惯。每周坚持运动，半年下来整个人的气质都不一样了，健身真的堪比整容。所以饮食是变年轻的基础，一定要重视起来。
男人只要健身就能更年轻，这确实不是空话。最直观的例子就是娱乐圈里那些冻龄的男神女神，哪个不是长期健身做运动的？还有我们的国士钟南山，八旬高龄看起来像六十多岁，这都归功于他常年保持健身习惯。所以健身运动确实能让人保持年轻态。如果你现在刚开始健身，首先要确定目标，是增肌还是减肥？确定后根据个人情况再制定健身计划，一步步来就能看到效果。
健身想变年轻，不能光靠练，还得重视吃和睡。首先，饮食上要做到三分练七分吃，保证营养全面，多吃高蛋白食物，搭配适量碳水化合物和维生素，如果条件允许，可以补充一些修复细胞或体重管理的营养补剂。其次，训练要规律，每周坚持去健身房或参与户外运动，不给自己找借口，通过锻炼提升协调性、敏捷性、耐力和爆发力。最后，睡眠是关键，每天保证7到8小时的优质睡眠，尽量不熬夜，晚上早点休息，早上按时起床，中午如果感到疲惫可以短暂午休。保持积极乐观的心态，多笑，不悲观，这样整体状态才会更年轻。
健身新手想要更年轻，主要还得进行抗阻力量训练。因为力量训练能刺激男性分泌更多的睾酮素，帮助增长肌肉，维持活力精力，还能提升新陈代谢，让人不易衰老。具体可以练习负重深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等动作，重量的选择很重要，刚开始的人可以从轻到重，循序渐进。每个动作做4组，每组10到20次，坚持下去效果会很明显。