从生物学角度看，男女健身所带来的年轻化效果本质上是一样的。看起来显老的原因往往是体态不良、皮肤松弛、面部缺乏光泽。因此，先行动起来改善这些状况才是根本。建议每周进行两次有氧运动，比如早上跑步10公里，其他时间安排力量训练三次，采用全身分上下中三部分训练的方式，分时分段进行，给予肌肉足够恢复时间，这样增肌效果会更明显。
男人健身如何更年轻？00后男孩该如何开始健身
可以练习中国传统运动养生来养护精气神。相比之下，外国健身更重视外形肌肉塑造，对内脏养护较少。中国养生则重视静养、内动和养心，更加全面。男人除了力量训练，也要注意身体柔韧性，达到均衡状态。根据自己的身体状况制定适合的训练计划很重要。
不管是减肥还是增肌，都要记住三分练七分吃。减脂期间对饮食控制要求严格，很多食物前期不能吃或要少吃。增肌期间则相对宽松，除了油炸类和含糖量高的食品外，很多食物都可以吃，但一定要控制好热量摄入。想达到更好的健身效果，必须在饮食上下功夫，具体饮食方案需要根据个人情况制定。关于蛋白粉，它的作用可以忽略不计。只健身不吃蛋白粉，肌肉该练成怎样还练成怎样，蛋白粉只是辅助作用。肌肉练到什么程度完全取决于锻炼效果，跟喝不喝蛋白粉没有直接关系。普通人健身只要在饮食上稍加注意，适当增加蛋白质含量高的食物就完全满足健身需要了。
男人想要通过健身保持年轻，关键不在于具体方法，而在于你是否真的想为自己做出改变。健身要以年为单位来坚持，需要一颗永不放弃的心。不必刻意去健身房练肌肉，重要的是每天坚持全身性运动，调节心肺功能，使脏器血氧充足，保持良好功能状态。比如练习太极拳，就能让整个人看起来气色红润，这就是健康的表现。
要想通过健身变得更年轻，训练力度必须达到一定程度，这样才能有效排汗排毒。同时健身动作中一定要包含专门的排毒动作，要知道身体上的排毒部位，人体至少有5个关键排毒区域：颈部、腋下、腹股沟、肘窝和小腿窝。每天坚持拍打这些排毒部位，对改善容颜和保持年轻状态会有很好的帮助。
关于健身频率，建议每周至少锻炼5次，每次持续时间不少于1小时。可以采取先进行30分钟无氧运动，再做30分钟有氧运动的组合方式。运动前务必做好充分拉伸，这样能更好地达到健身效果。另外分享一个坚持了十年的经验：坚持洗冷水澡有助于保持皮肤紧致，让你看起来更年轻。
如果是为了增肌，去健身房适应几天后就可以开始无氧有氧相互结合，但以无氧运动为主。有氧运动主要是为了增强心肺能力，因为心肺能力不强的话，在无氧运动上增加重量会很困难。所以想在无氧训练中使用大重量，前期一定要通过有氧训练提高心肺能力。然后根据胸肩背腿的顺序制定适合自己的训练计划并坚持执行。
健身要注重四个方面的训练：肌肉耐力训练可以保持肌肉活力，柔韧性训练对皮肤和筋膜层有很好的延展作用，心肺功能训练能平稳血压、保护内脏功能。这些方面的均衡发展对保持年轻状态都很重要。谁都不想老得太快，而健身正是实现这个目标的有效途径。
男人健身关键在于精而不在于勤。健身要注重练气和腰部力量训练。对于腹肌可以练习仰卧起坐，练气则适合打坐。生活要有规律，保持每天健身的习惯。打太极拳是让人保持年轻状态的有效方法，那些坚持练习太极拳七八年的男人都显得非常年轻。要通过自律的肌肉锻炼、跑步、控制食欲来养生，健康生活拒绝肚腩。
对于零零后男孩想开始健身，首先要明确健身目的：是减肥还是增肌？如果是为了减肥，建议先从基础有氧运动开始，一方面锻炼心肺能力，一方面让身体适应锻炼过程。可以从慢跑开始，逐渐增加速度，加入跳绳、开合跳、高抬腿等有氧运动。慢慢增加训练量，提高心肺能力，每次训练要达到最高心率以快速燃脂。体重减轻后，可以逐渐加入无氧运动，通常先无氧后有氧的结合方式能更快达到燃脂效果。