对于完全零运动基础的人，直接做健腹轮风险较大，因为其对核心力量要求较高。建议先进行平板支撑等基础核心训练，增强腰腹和肩部力量。待身体素质提升后，再过渡到跪姿健腹轮，最后再尝试高难度的站姿动作，切勿急于求成。
零运动基础的人适合练习腹肌轮吗？
零基础用户建议采用跪姿进行腹肌轮训练，初期可以面对墙壁练习，利用墙体限制活动范围来控制滚动距离，防止拉伤。随着能力提升，逐渐增加与墙体的距离，直到能完全伸展手臂。切记膝盖下方要垫软垫保护关节。
腹肌轮对新手是友好的，但动作规范至关重要。它可以锻炼出坚如磐石的核心，但如果姿势错误长期使用反而会造成伤害。新手不要追求炫技，应遵循循序渐进原则，确保动作的正确性和有效性，避免过度用力导致身体损伤。
新手练习腹肌轮关键在于控制骨盆位置，推出前稍稍后倾以激活腹肌，避免背部反弓。不要滚离身体太远，在腹肌紧张度即将松懈的临界点就拉回。手臂主要起支撑作用，核心发力才是关键，宁可做少量高质量动作，也不要勉强追求数量。
刚开始接触运动的新手是可以使用腹肌轮的，但一定要掌握正确的方法。建议先从跪姿开始练习，这样能逐步增强腰腹核心以及肩臂的肌力耐力。当你能标准地完成五十次跪姿后，再尝试站姿，循序渐进才能避免受伤。