零运动基础的人适合练习腹肌轮吗？
会飞的泡芙o 新手练习腹肌轮关键在于控制骨盆位置，推出前稍稍后倾以激活腹肌，避免背部反弓。不要滚离身体太远，在腹肌紧张度即将松懈的临界点就拉回。手臂主要起支撑作用，核心发力才是关键，宁可做少量高质量动作，也不要勉强追求数量。
会飞的泡芙o 评论 (3)
确实，很多人上来就猛练，结果腰疼得不行还以为是腹肌没练到。控制骨盆不后倾这点对新手太重要了，不然根本找不到发力感。
确实，很多人以为腹肌轮是练腹肌的，其实是练核心的。核心没练好硬冲，腰立马废了。
说得很对，很多人一开始就盲目追求数量和幅度，结果腰都练废了。对于零基础的人，核心力量不足，骨盆后倾这个细节确实决定了是练腹肌还是伤腰。建议先从跪姿平板支撑开始找感觉，等腹部有发力感了再碰腹肌轮，千万别一上来就硬滚。