通过健腹轮练出马甲线，我建议至少要练3到6个月。不过最好要配合其他动作，而且必须控制饮食，不能吃太高脂肪太油腻的食物。如果体脂率比较高，就算练出了马甲线也会被脂肪盖住看不见。所以训练和饮食控制要同时进行，这样才能让马甲线显现出来。
腹肌轮练多久可以练出腹肌和马甲线？
我买腹肌轮练了一年多，效果还是很明显的。以前有大肚腩，现在虽然还没有清晰的腹肌，但跟之前比已经很有成就感了。我每天健身20分钟，内容很简单：深蹲60个、俯卧撑100个、健腹轮40个，都是分两组做的。健腹轮我最开始只能做跪式的，现在站立式可以一组做20个标准以上的，不过要注意安全，有些人会摔伤。
减脂的方法主要是控制饮食加上有效运动。饮食要去除零食、甜点、饮料这些深加工食物，减少油炸爆炒等高热量烹饪。多吃优质肉类、蔬菜、水果、谷物这些自然食物，少油少盐清淡烹饪。运动方面每周安排40分钟慢跑2-3次，配合深蹲、俯卧撑、引体向上和腹肌轮这些肌力抗阻训练。
腹肌轮一次10个一天4组，这样训练量有点少而且太单一了。想要练出腹肌，光靠腹肌轮是不够的。打个比方，你想成为专业马拉松选手，但每天只跑1千米，这不可能练出来。腹肌需要大量多样化的训练，除了卷腹动作，最重要的是要把体脂率降到10以下，超过了腹肌就会藏在脂肪里看不出来。腹肌对体脂率要求很高，通常要小于15%才能显示出明显线条。
腹肌轮确实是锻炼核心力量的好工具，不过要注意正确的方法。训练分为跪姿和站姿两种，跪姿适合初学者，站姿难度大需要循序渐进。最重要的是全程要注意腹肌正确收紧发力，如果发力错误或力量不足就会塌腰，对腰椎很不好的。正确的腹肌发力应该呈现骨盆后倾的姿态。
兄弟，想练出腹肌可不能只靠腹肌轮啊。关键是要减脂，你肚子上的肥肉越少，腹肌才越明显。就算腹肌轮练得再厉害，如果体脂率下不去，腹肌还是藏在脂肪下面看不见。所以重点是要把体脂率刷到15%以下，男士最好能到12%，这样腹肌轮廓才会出来。
想要看到腹肌，体脂率是关键指标。男士体脂率低于15%，女士低于20%时腹肌开始出现线条；男士低于12%，女士低于17%时腹肌分块才会明显。大力士和相扑运动员的腹肌都很强壮有力，但因为体脂率高所以看不到腹肌。所以腹肌的视觉效果是由体脂率高低决定的。