腹肌轮练多久可以练出腹肌和马甲线？
躺平先锋 腹肌轮确实是锻炼核心力量的好工具，不过要注意正确的方法。训练分为跪姿和站姿两种，跪姿适合初学者，站姿难度大需要循序渐进。最重要的是全程要注意腹肌正确收紧发力，如果发力错误或力量不足就会塌腰，对腰椎很不好的。正确的腹肌发力应该呈现骨盆后倾的姿态。
躺平先锋 评论 (3)
很多人以为腹肌轮是练腹肌的，其实它更多是练核心的抗伸展能力。想练出马甲线，体脂率才是关键，光靠练不控制饮食，腹肌轮用再狠也露不出来。另外提醒一句，动作一定要标准，不然腰疼了比没腹肌更难受。
别只盯着腹肌轮看，马甲线和腹肌的形成主要还得靠低体脂率，光练不控制饮食根本出不来。另外提醒一下，如果核心力量太弱强行上站姿或者动作不到位导致塌腰，真的很容易伤腰椎，新手还是老老实实跪姿练好发力感再说吧。
其实光靠腹肌轮很难直接练出马甲线，这玩意儿主要练核心稳定性。马甲线的核心还是减脂，体脂率降下来配合正确发力才看得见。另外一定要小心塌腰，很多人为了追求幅度反而伤了腰，得不偿失。