腹肌轮练多久可以练出腹肌和马甲线？
芝士奶盖加珍珠 我买腹肌轮练了一年多，效果还是很明显的。以前有大肚腩，现在虽然还没有清晰的腹肌，但跟之前比已经很有成就感了。我每天健身20分钟，内容很简单：深蹲60个、俯卧撑100个、健腹轮40个，都是分两组做的。健腹轮我最开始只能做跪式的，现在站立式可以一组做20个标准以上的，不过要注意安全，有些人会摔伤。
芝士奶盖加珍珠 评论 (2)
楼主的自律真的让人佩服，能把枯燥的健身坚持一年多，这本身就很了不起了。不过说句大实话，腹肌是在厨房里练出来的，不在健身房。如果饮食不控制，体脂率下不来，哪怕腹肌轮练得再多，那层油把腹肌盖得严严实实的，也是看不出来马甲线的。健身固然重要，但七分吃三分练才是王道，建议楼主可以稍微注意一下饮食结构的调整，相信效果会更明显。
其实光靠腹肌轮很难直接练出清晰马甲线，体脂率才是关键。你坚持了一年多能站立做20个，核心力量肯定上去了，这非常棒！不过想看到腹肌线条，还得配合饮食控制减脂，不然肌肉再强也被脂肪盖住了。