我之前体重160多斤，通过跑步和控制饮食成功减重。关键是要坚持跑步30分钟以上，速度不重要，时间长短才是重点。跑完步休息一下再做力量训练，慢慢来。最重要的是管住嘴，原理很简单，如果吸收的能量大于消耗的能量，运动就白费了。早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐半饱，多吃粗粮和蔬菜，远离油炸甜品和碳酸饮料。
如何在短期内用合理方法锻炼出腹肌？
控制饮食真的是减脂的关键。如果经常饮酒，减掉腹部脂肪几乎是不可能的，必须戒掉或者至少不能每天都喝。酒精的热量太高了，我之前每顿喝二两酒，怎么运动都减不掉大肚皮。戒掉之后，除了聚会和节假日少量喝之外，把每天的酒戒掉，体重从88公斤减到75公斤，还在继续减。
腹肌训练其实不难，但要练出可见的腹肌会比较辛苦。简单建议是在做完所有运动后，最后做腹肌训练，比如卷腹、仰卧起坐、倒蹬车等。这样做的好处是身体已经热身消耗，最后做腰腹训练可以快速燃烧腹部脂肪，增强意志力，加快腹部肌肉的撕裂和成长。当然需要合理的休息和饮食配合。
想要在短期内练出腹肌，推荐几个有效的动作。首先是卷腹，平躺在地上屈膝，下背部贴紧地面，双手放在耳朵两侧，用腹部发力使肩部离开地面，顶端停顿1-2秒，做10-20次，3-4组。其次是反向卷腹，训练下腹部，平躺后用腹部力量将腿部抬起至后腰离开地面。还有俄罗斯转体，锻炼两侧腹肌刻度，双手持重物左右转腰。
对于本来比较瘦想尽快练成型腹肌的朋友，要注意不能只练腹部，要多做全身力量训练。所有训练都要注意收紧核心，全身性力量训练有利于增加肌肉率，再结合腹部训练就可以加强腹部肌肉的雕刻。腹部训练如卷腹、健腹轮等，可以从中自由组合4个动作，每个动作3-4组，每组10-20次，隔天练习。