这里分享五个我每天坚持做的瘦腹动作，睡前在床上就能做，效果不错。动作一：仰卧交叉转体，手轻扶耳朵，用腹肌力量转体，尽量用手肘碰触膝盖，别过度伸脖子，交替50次做2组。动作二：直臂卷腹，双腿分开与肩同宽，双手合十向上举，呼气时依靠腹部发力卷起肩部和上背部，下背部始终贴地，25个一组每天3组。动作三：摸脚踝卷腹，腹部发力卷起肩部和上背部，一条腿屈膝，双手去碰脚踝，20个一组每天3组。动作四：上下摆臂，垂直弯曲膝盖，小腿与床面平行，上背部离开垫子，下巴贴锁骨，双手上下摆动收紧小腹，坚持30秒一组每天3组。动作五：腹部拉伸，练完后趴在垫子上，双手支撑上半身保持直立，眼睛看前方，感受腹部拉伸，坚持15秒。
如何用合理方法瘦小腹并锻炼腹肌？
减脂要从饮食控制开始，控制饮食本质是控制热量。减肥期间男性每日摄入热量不低于1800千卡，女性不低于1200千卡，充足的热量供应才能高效减脂。关键是营养均衡，每天都要摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七大营养素。身体营养充足才能正常代谢，减的才是脂肪。节食或者只吃一种食物的减肥方法都是错的，会导致基础代谢下降，变成易胖体质。
对于体重较大比如180斤的人，每天跑步对膝盖冲击不小，容易受伤，力量训练是更好的选择。力量训练能增加肌肉量，让身体更有型，还能提高基础代谢，变成易瘦体质，减肥效果保持更久。
也可以尝试每天分成多餐来吃，把热量分几次摄入，这样能保持血糖平稳，控制胰岛素的释放，防止过多的热量以脂肪的形式堆积在腰腹部。
跑步确实有助于减肥，但不等于跑步就一定能减肥。这和运动强度、时间有关，更重要的是每日热量摄入是否小于每日热量消耗。跑步属于行为活动消耗，占每日热量消耗的20%到30%，但并不能保证热量消耗一定大于摄入。减脂还是要以控制饮食为主，运动为辅。
饮食方面，一定要吃早餐，中午可以少吃，晚上主食也可以吃，蔬菜肉类都要吃，保证营养均衡。具体饭量大小要根据你几点睡觉来决定，别吃得太晚太多。
如果你本来比较瘦，想尽快把腹肌练成型，可以这样：首先学会收紧腹肌，站直站正，缓慢匀速地呼气，不能中断不能换气。把气呼完后憋住气两秒，再呼第二次，有点含胸，再憋气两秒，呼第三次，最后憋住气，对着镜子看腹肌形态是否满意。如果不满意再去强化训练。瘦人腹肌容易成型也容易消失，所以想拥有好看腹肌必须坚持练习。坚持两三天自己摸着就会有棱角感，一个月内能够塑型，但要想沟壑深必须长期坚持。
你好！现在很多人坐得太多，站得太少，吃得营养丰富，那些消耗不掉的热量就变成了脂肪，大多堆积在腰腹部，尤其是下腹部堆积最多。腰和腹部是分不开的，腹部脂肪过多，腰两侧的脂肪也肯定多。只有通过合适的运动，加上科学的饮食方法，才能减脂减肥，让小腹部瘦下来。
腹肌训练能让腹肌更饱满，动作不用太多，两个动作就足够了。每天做3到4组，每组15到20个，将更多精力用在减脂上。记住腹部只是身体一部分，不存在局部减肥，要从整体调整才更有效果。
关于怎么练出腹肌，首先要知道每个人都有腹肌，是八块还是六块由基因决定，但腹肌是否明显关键看体脂率，体脂率越低腹肌就越明显。同时腹肌肌肉含量也很重要，腹肌越强壮，视觉效果越好。所以练出好看腹肌的关键是减脂和腹肌锻炼。
有个好习惯很重要，饭后别立刻坐在沙发上看电视、玩手机，而是慢慢散步半小时左右。这样能有效促进新陈代谢，帮助身体消耗热量，对瘦腰腹部很有好处。
每天保证一小时左右的有氧运动，比如跑步、跳绳、减肥操等。如果身体允许，没有慢性疾病，早晨空腹有氧锻炼效果更好，每周最好保证五天的有氧运动，这样燃脂效率会更高。
想瘦腰腹部，我推荐几个无氧力量锻炼动作：空中举腿、空中蹬车、仰卧剪刀腿、前弯腰、两侧弯腰。比如空中举腿，仰卧在地板上，双腿并拢，腹部用力慢慢抬起到与身体成90度，再慢慢放下到离地面两三公分。空中蹬车就是仰卧后双腿微弯曲，一上一下向空中做蹬车状。仰卧剪刀腿是左腿伸直抬起，右腿同时抬起，左腿放下，像剪刀一样一上一下。这些动作要做腹部有灼烧感才有效果。
还有一种中药调理的方法，睡觉前在肚脐上贴一个中药贴，第二天早上揭下来。配合清淡饮食，一周左右就能感觉到变化，排便会变规律，一个月左右可能瘦不少，精神气也会变好，脸色红润。当然每个人情况不同，仅供参考。