如何用合理的方法在短期内锻炼出腹肌？
土豪我们做朋友吧 至于如何在短期内看到腹肌，这其实取决于你当前的体脂率。如果你本身就很瘦，体脂很低，那其实我们每个人都有腹肌，只是被脂肪盖住了。你需要做的是每天坚持进行腹部训练，从基础的卷腹、两头翘、摸膝、俄罗斯转体、空中踩自行车开始。当身体适应了这些动作，再逐渐增加难度，比如尝试负重卷腹，用哑铃或绳索来增加负荷。同时，饮食上要多摄入优质蛋白质和氨基酸，碳水也要保证充足，做到多吃、多练、多睡，肌肉增长才会快。
土豪我们做朋友吧 评论 (1)
说实话，“短期”这两个字就是最大的陷阱。腹肌确实人人都有一块，但“露出来”靠的是体脂率，而不是练得多狠。这篇文章只强调了练和吃，完全没提减脂这个核心。如果你体脂20%以上，天天做到肚子疼也看不见线条。别信什么“多练多睡肌肉就长得快”，增肌需要热量盈余，而减脂需要热量缺口，这两者在短时间内其实是矛盾的。要想短期见效，核心还是制造热量缺口，有氧配合力量，体脂降到15%以下，腹肌自然显现，而不是单纯靠卷腹。