如何在短期内用合理方法锻炼出腹肌？
二哈今天拆家了吗 我之前体重160多斤，通过跑步和控制饮食成功减重。关键是要坚持跑步30分钟以上，速度不重要，时间长短才是重点。跑完步休息一下再做力量训练，慢慢来。最重要的是管住嘴，原理很简单，如果吸收的能量大于消耗的能量，运动就白费了。早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐半饱，多吃粗粮和蔬菜，远离油炸甜品和碳酸饮料。
二哈今天拆家了吗 评论 (5)
道理都懂，但“管住嘴”真的是最难的一步。光靠跑步确实能减脂，但想要腹肌线条明显，还得配合核心力量训练，否则只是瘦了而已，肚子还是松的。
道理都懂，但“管住嘴”才是最难的部分。很多人只盯着运动，忽略了饮食控制才是减脂的核心。跑步30分钟以上确实能燃脂，但配合力量训练才能塑形。别指望速成，坚持才是王道。
老哥这经验很实在，减脂确实三分练七分吃。不过我觉得单纯跑步可能对心肺好，想腹肌线条明显，还得结合核心力量训练，不然减下去可能也没那个型。管住嘴确实是王道，特别是戒糖和控油，比盲目撸铁管用多了。
道理都懂，但“管住嘴”真的是最难的一关。很多人只盯着运动，忽略了饮食控制，结果练得挺苦，肚子还是圆圆的。其实体脂率降到15%以下腹肌才会显现，光靠跑步可能不够，建议加上核心力量训练，不然瘦下来腹肌也不明显。
道理都懂，但“管住嘴”真的是最难的一关。很多人以为练腹肌就能瘦肚子，其实体脂率下来腹肌自然显现，光练不吃根本没用。