如何在短期内用合理方法锻炼出腹肌？
时光旅行者 想要在短期内练出腹肌，推荐几个有效的动作。首先是卷腹，平躺在地上屈膝，下背部贴紧地面，双手放在耳朵两侧，用腹部发力使肩部离开地面，顶端停顿1-2秒，做10-20次，3-4组。其次是反向卷腹，训练下腹部，平躺后用腹部力量将腿部抬起至后腰离开地面。还有俄罗斯转体，锻炼两侧腹肌刻度，双手持重物左右转腰。
时光旅行者 评论 (4)
短中短期能练出的是肌肉线条，想要“露”出来还得靠减脂。光做这几个动作不够，饮食控制才是关键，体脂率降下来腹肌自然就显现了。另外动作质量比数量重要，别为了凑次数动作变形，反而伤腰。
说实话，“短期”这个词本身就有点误导人，腹肌主要是减脂出来的，不是光靠练出来的。如果体脂率高，做再多卷腹也看不到线条，所以核心还是控制饮食加有氧。不过这几个动作作为辅助训练确实有用，坚持下来对核心力量有帮助，但别指望几天就有八块腹肌，那不符合运动生理学。
这回答有点太理想化了，短期练出腹肌核心其实是减脂，光靠这几个动作体脂率下不来根本显不出来。而且“短期”这个概念很模糊，别被营销号带偏了，坚持才是王道。
短期想练出腹肌？说实话，腹肌显现的核心是低体脂，光靠这几个动作把肌肉练厚，皮脂不减也看不出来。卷腹和俄罗斯转体确实有效，但建议配合有氧和饮食控制，不然只是把腹肌藏在脂肪下面罢了。别太追求速度，科学减脂才是王道。