如何在短期内用合理方法锻炼出腹肌？
打工人呀 控制饮食真的是减脂的关键。如果经常饮酒，减掉腹部脂肪几乎是不可能的，必须戒掉或者至少不能每天都喝。酒精的热量太高了，我之前每顿喝二两酒，怎么运动都减不掉大肚皮。戒掉之后，除了聚会和节假日少量喝之外，把每天的酒戒掉，体重从88公斤减到75公斤，还在继续减。
打工人呀 评论 (3)
说得太对了，很多人只盯着练腹，却忽略了“腹肌是在厨房里练出来的”这句老话。酒精确实是减脂路上的隐形杀手，不仅热量高，还会抑制脂肪燃烧。楼主这个从88kg减到75kg的数据很有说服力，看来戒酒带来的减重效果比单纯运动更明显。不过也要注意，快速减重后皮肤松弛问题，后期可以适当增加力量训练来紧致肌肉。
老哥这例子太真实了，酒精确实是减脂路上的隐形杀手。不过说句实话，光靠喝酒减掉的体重，如果后期不配合力量训练，很容易变成“瘦胖子”，肌肉量不够的话，腹肌就算露出来也不好看。建议戒酒减脂成功后，赶紧把深蹲、硬拉这些复合动作加上去，先把核心肌群练厚实了，那时候腹肌线条才是真硬核。
确实，俗话说“腹肌是在厨房里练出来的”。光靠练不控制嘴，尤其是酒精这种隐形热量炸弹，真的很难看到线条。戒酒减重这个例子很真实，看来自律才是硬道理。