饮食方面呢，关键是要养成少吃多餐的习惯，这样能避免一次性摄入过多的热量。正餐每一餐都要有蛋白质和糖，糖主要就是主食，也就是那些含糖类的食物，别省掉。
晚上吃凉拌黄瓜和凉拌木耳会发胖吗
加餐的时候可以选择新鲜的蔬菜和水果，吃一点蛋清也没问题。还有一点很重要，晚上睡觉前就别再吃东西了，晚餐尽量以新鲜蔬菜和水果为主，主食就别吃了，这样对控制体重更有帮助。
说到底，想要身材完美，除了运动和饮食这两方面，最重要的其实就是坚持，能不能熬住、能不能一直做下去，才是决定结果的关键。
宵夜吃点凉拌黄瓜和凉拌木耳其实不用担心长胖，黄瓜基本没什么热量，木耳也算是热量很低的食物，所以吃它们不会让你增肥。不过也要说清楚，虽然不会胖，但靠它俩也达不到减肥的效果，别指望光吃这个就能瘦下来。
我跟你说，想真正瘦下来，光靠控制宵夜可不够，必须要配合运动，再加上科学合理的饮食，这才是正确的路子。单纯吃低热量的东西只能保证你不发胖，减脂还是得动起来、吃得对。
运动这块我给你排一下顺序：先热身5分钟，让身体活动开；然后做一个小时的全身性力量训练，健身房的器械能做，徒手的动作也一样可以；力量练完之后紧接着去做有氧，慢跑30分钟。这样坚持一个月，你就能看到明显的效果了。