力量蹲因为杠铃位置靠后，躯干会更加前倾，屁股的动作是向后下方蹲，相对而言小腿更加垂直，但也不可能把膝盖缩到脚尖后面去。默认的深蹲是蹲到大腿低于水平面，不过对女性来说，全蹲能更好地发育后部曲线，所以柔韧性允许的话，建议蹲到大腿和小腿接触，停1秒再起来，千万别急停或者半途顿住，那样对膝盖韧带伤害很大。
20kg哑铃家里深蹲适合买多长的杠铃杆淘宝有卖吗
不同的蹲法区别其实挺明显的。常见的奥蹲就是把杠铃放在斜方肌上面，如果采用力量深蹲，杠铃就放在三角肌后束上。站距一般用肩宽或者略大于肩宽，站得越宽练到的越是大腿内侧，越窄就越偏向大腿外侧。脚要略微外八，但脚尖差不多朝前。蹲下的时候千万别有女生常见的膝盖内撇动作，膝盖要往两边撑住。网上老说的膝盖不过脚尖基本上是扯淡，除非你身体结构实在天赋异禀，或者用的是史密斯机。自由杠铃奥蹲近乎是垂直向下蹲，膝盖超出脚尖10厘米都正常。
深蹲架这块千万别大意。淘宝上那种分体架子特别坑，稍微撞歪一点就放不回去，到时候你就悲剧了。建议买框式的整体架子，而且下面要有保护的，这样不会一砸到底。
动作上先讲上身的基础造型，就是所谓的沙滩型，你想象自己穿着比基尼在沙滩上昂首挺胸走路的样子，这个造型的脊椎能承受最大的重量。不管深蹲、硬拉还是划船，上半身都要一直保持这个姿势，挺胸抬头，腰部和脊椎别软，肩胛骨向后展开。
家里练深蹲选杆子这块我说说我的经验吧。你要是买那种全尺寸的杠铃杆，1.2米的主要是用来弯举之类的动作，1.5米的下蹲用起来也不方便，最理想的还是奥杆螺纹杆，换片子的时候能换到你怀疑人生。全尺寸大概2.2米，但家里地方小的话，1.8米的也凑合能用。
最后说下蹲到底的发力细节。蹲的时候屁股要使劲撅起来，蹲到底时臀大肌要充分舒张，切记不要弯腰。蹲到底股四头肌充分舒张，启动的力量主要靠臀大肌、股二头肌以及腘绳肌，也就是大腿内侧站直了正好贴在一起的那部分肌肉收缩来提供。你要想着把双脚踩进大地，而不是靠肩膀把杠铃扛起来，这样发力才到位。
看你这身高体重，我猜是女生吧。如果平时练得比较松，1.5倍体重基本就是你三年内的极限了，所以买80公斤的包胶片子就足够了，要不先来50公斤，不够再往上加。我建议是配4片25磅的、2片10磅的、2片5磅的，这样以后想加重量一次加两片35磅或者45磅就行。