20kg哑铃家里深蹲适合买多长的杠铃杆淘宝有卖吗

最后说下蹲到底的发力细节。蹲的时候屁股要使劲撅起来，蹲到底时臀大肌要充分舒张，切记不要弯腰。蹲到底股四头肌充分舒张，启动的力量主要靠臀大肌、股二头肌以及腘绳肌，也就是大腿内侧站直了正好贴在一起的那部分肌肉收缩来提供。你要想着把双脚踩进大地，而不是靠肩膀把杠铃扛起来，这样发力才到位。