当旋前、屈肌群以及过度疲劳这些要素全部契合时，劳损就会不断积累。最终，肱骨内上髁的腱止点会因为无法承受压力而发出疼痛抗议。这种由躺着玩手机引起的高尔夫球肘通常是非急性的，是日积月累的结果。
高尔夫肘是怎么形成的？
很多人可能觉得用手玩手机导致胳膊肘坏掉听起来很离谱，但其实内在逻辑是成立的。关键在于两个要素：一是长时间保持一个姿势，比如躺在床上举着手机玩一整天；二是持续性的肌肉发力，这会导致肌肉和肌腱承受巨大压力。
当我们躺在床上玩手机时，为了对抗地心引力防止手机砸脸，同时也为了稳住手机，腕屈肌会一直处于持续发力状态。即使其他四个手指只是轻轻搭在手机上没有用力抓握，但腕屈肌为了维持平衡和精细操作，依然在工作，久而久之就会产生劳损。
高尔夫球肘在医学上被称为肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤，其本质是手肘内侧出现的疼痛症状。这种损伤主要是由于旋前屈肌群的肌腱起始部位经历了过度疲劳而引发的，属于一种典型的劳损性伤害。
面对这种因劳损引起的高尔夫球肘，首要措施是充分休息并放松屈肌群。可以通过伸直手臂，用手抓住患侧手指，在保持手臂伸直的情况下慢慢弯曲手腕，直到感到手腕有拉伸感，每次保持10到15秒，重复5次，做3组，注意手掌要朝外。
在休息和放松之后，还需要进行屈肌力量的强化训练。在进行相关动作时，必须注意速度要缓慢，特别是下放动作阶段，要进行离心收缩练习。这种针对肘关节疲劳性损伤的强化训练，有助于恢复肌腱的强度和稳定性。
此外，躺着玩手机时前臂往往不自觉处于旋前位。在进行大量的拇指对掌运动时，前臂的旋前肌肉也会不自觉参与代偿发力。同时，虽然伸肌在对抗重力，但屈肌其实也在发力以维持肘部的静止平衡，这种双重压力加速了损伤的形成。
除了拉伸，还可以利用工具进行辅助放松。例如用棒球或网球在疼痛部位滚动，或者用手指直接按揉疼痛区域。如果疼痛较为严重，可以在手指上涂抹扶他林药膏后再进行按揉，这样有助于缓解局部的疼痛和不适感。