我亲身经历，从5月23号坚持到7月5号，这段时间里我并没有请私教，但实实在在地减掉了将近20斤体重。这其中的关键其实很简单，就是彻底贯彻管住嘴和迈开腿这两大原则，没有任何捷径可走，全靠日复一日的自律执行。
在健身房请私教，两个多月按私教要求饮食和运动只减3斤正常吗？
在运动频率上，我坚持每周去健身房4次。每次训练前，我都会先在跑步机上进行热身，设置6挡速度跑一分钟，然后提升到10挡速度跑三分钟，最后再回到6挡跑一分钟，确保身体充分激活。
晚餐的安排与午餐类似，也是瘦肉加蔬菜，但坚决不吃米饭，以此减少晚上的碳水摄入，帮助身体在夜间更好地燃烧脂肪。这种饮食结构的调整，虽然听起来有些单调，但对于快速见效非常关键。
热身结束后，我会根据Keep上的课程进行30分钟的无氧力量训练，紧接着再去进行45分钟的动感单车课程，或者选择40分钟的跑步机有氧运动，这样的组合能最大化燃脂效果。
在饮食控制方面，我给自己制定了非常严格的每日食谱。早餐雷打不动地是两个蛋白、一碗粥和一杯鲜牛奶，保证蛋白质和基础能量摄入；中午则是瘦肉搭配大量蔬菜，加上小碗米饭来维持饱腹感。