在健身房请私教，两个多月按私教要求饮食和运动只减3斤正常吗？

完全正常。先不说只减了3斤这个数据本身，光看这个回答里的饮食方案，晚餐坚决不吃米饭、只吃瘦肉蔬菜，这种极低碳水的做法长期执行不仅代谢会崩，还特别容易反弹。两个月减3斤确实有点慢，但很可能你减的主要是水分和少量脂肪，真正的问题在于这种“像苦行僧”一样的吃法不可持续。与其追求快速见效的极端方案，不如关注整体热量缺口和蛋白质摄入是否达标。私教如果只强调“不吃晚饭主食”而忽略了运动强度和整体热量平衡，那这个方案本身就挺堪忧的。