跑步时如何正确摆动手臂和腿部？自行车车把是摆动还是转动？

多练习下坡跑对提高步频效果显著。找一个坡度不陡的下坡，专心控制呼吸，采用快频小步跑的方式，避免步幅过大。跑完之后慢跑回坡顶，每周坚持3次，每次重复5组。这个练习能很好地训练你的步频控制能力。

能骑动感单车却不能跑步，主要是因为动感单车的运动量相对较小，对心肺功能的提升作用有限。而跑步，特别是长跑，对心肺功能有很高的要求，需要较强的心肺耐力。所以如果想跑步，得循序渐进，先从慢跑开始，少跑一点，等身体适应后再逐渐增加速度和距离。

自己在家除了跑步，还能做很多有氧运动，比如跳绳、晃呼啦圈、原地跑、原地跳等。我个人特别推荐跳绳，因为它是锻炼全身的好运动，短时间内就能消耗大量热量。跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟。对于减脂来说，通常需要运动30分钟以上才能消耗脂肪，而跳绳只需10分钟就能达到减脂目的，用时短、效果明显，更容易坚持。另外，晃呼啦圈对减腰腹赘肉很有效，每天晃30分钟也比较容易坚持，能加速胃肠蠕动，促进消化。选择适合自己的有氧运动，最重要的是坚持，只要坚持，都能达到减脂健身的效果。

跑步时提高步频的摆臂技巧很重要。手脚是协同工作的，手臂的摆动频率和幅度都和腿部动作直接相关。要提高步频，就不能忽视摆臂。一旦加快摆臂，步频自然会跟着提高。可以试着在较高的位置摆臂，这样能带动肩胛骨运动，再传导到骨盆，从而带动腿部迈出。

增加上身的前倾角度是提高步频的一个有效方法。身体越倾斜，地心引力的影响就越明显，迫使你必须尽快迈出下一步才能避免摔倒。在训练步频时，可以尝试慢慢增加上身的前倾角度，用这个方法逼自己加快脚步。等习惯之后，再试着前倾更多一点，找到最舒服的角度。

自行车的车把是通过左右摆动来控制转弯的。车把和前叉连接的地方有一个轴承，保证了车把的灵活性。如果感觉不灵活了，可以点点润滑油。骑车时，完全是靠双手握住车把左右拐弯来控制方向的。所以，车把是摆动的，而自行车的前后轮才是转动的。

音乐对提高跑步步频很有帮助。你可以在跑步论坛上找一些节奏动感的歌曲来听。跑步时踩着音乐的节拍，就像在随着节奏跳舞一样，能让你不自觉地加快步伐。这种听音乐跑步的方式，既有趣又能有效锻炼步频。