跑步时如何正确摆动手臂和腿部？自行车车把是摆动还是转动？
吃货小分队 多练习下坡跑对提高步频效果显著。找一个坡度不陡的下坡，专心控制呼吸，采用快频小步跑的方式，避免步幅过大。跑完之后慢跑回坡顶，每周坚持3次，每次重复5组。这个练习能很好地训练你的步频控制能力。
吃货小分队 评论 (4)
下坡跑确实能练步频，但要注意膝盖承受力。车把是转动不是摆动，别搞混了。
这个下坡跑练步频的方法确实有点野路子，虽然听起来能提高频率，但下坡离心收缩对膝盖冲击很大，尤其对跑龄不长的人来说容易伤半月板。我觉得步频训练还是平地上的高步频原地跑或者阻力带训练更稳妥安全，下坡跑还是交给专业运动员吧，普通人慎重尝试。
下坡跑练步频确实是个狠招，但要注意膝盖承受力。另外，原问题后半段问的是自行车车把，这回答完全没提，感觉答非所问啊。
下坡跑练步频确实有效，但得注意膝盖冲击，建议搭配力量训练。至于自行车，车把是转动不是摆动，别弄混了。