今晚吃火锅 自己在家除了跑步，还能做很多有氧运动，比如跳绳、晃呼啦圈、原地跑、原地跳等。我个人特别推荐跳绳，因为它是锻炼全身的好运动，短时间内就能消耗大量热量。跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟。对于减脂来说，通常需要运动30分钟以上才能消耗脂肪，而跳绳只需10分钟就能达到减脂目的，用时短、效果明显，更容易坚持。另外，晃呼啦圈对减腰腹赘肉很有效，每天晃30分钟也比较容易坚持，能加速胃肠蠕动，促进消化。选择适合自己的有氧运动，最重要的是坚持，只要坚持，都能达到减脂健身的效果。
其实说跳绳10分钟=跑步30分钟有点绝对了，主要取决于强度和心率。不过跳绳确实效率高，但膝盖冲击力也大，体重大的朋友慎重。呼啦圈那个算是有氧但强度低，更像是在动。核心还是看你能不能坚持下来，别太纠结具体哪种更牛，动就对了。
跳绳确实燃脂效率高，但新手如果不掌握正确姿势，膝盖和脚踝很容易受伤。而且对于大体重基数的人来说，跳绳的冲击力太大，可能不如游泳或椭圆机友好。另外，减脂的核心还是饮食控制，光靠运动而不控制摄入，很难看到明显效果。
跳绳确实效率高，但新手很容易跳错姿势导致膝盖受伤。另外，对于大体重基数的人，跳绳的冲击力太大了，不如游泳或椭圆机安全。呼啦圈那个如果是无重量的，对核心力量要求不高，减腰腹效果其实被夸大，更多是心理安慰。运动没有绝对的捷径，关键还是看能不能长期坚持和热量缺口，别被“10分钟顶30分钟”这种说法忽悠得太快，循序渐进才最重要。
跳绳确实效率高，但新手很容易因为动作不规范导致膝盖受伤或者小腿变粗，这点回答里没提。另外，对于大体重基数的人来说，跳绳对关节冲击太大，可能原地高抬腿或者椭圆机更安全。减脂核心还是热量缺口，运动只是辅助，饮食控制不到位，跳断腿也没用。
跳绳确实效率高，但新手很容易伤膝盖和跟腱，而且姿势不对跳十分钟跟跑半小时一样累。与其追求短时间高强度，不如先从快走或者游泳开始，对关节更友好。
跳绳确实效率高，但要注意膝盖保护，不然受伤更麻烦。呼啦圈那个得选加重的才有效，普通的不行。
跳绳确实高效，但对膝盖不好的人可能不太友好，我之前跳了一周膝盖就疼了。呼啦圈倒是可以试试，不过感觉坚持下来有点难。还是得找到自己真正喜欢的运动才行。