肩部拉伸其实很简单，只需要做两肩向前绕环和向后绕环各四五次即可，这能放松肩关节。背部拉伸时，双手交叉握住，含胸低头并将手臂向前伸直，这样能很好地延展背阔肌。胸部拉伸则是双手在背后交握，抬头挺胸，手臂向后延伸，打开胸腔。
单车摆肩有哪些分解动作？
腰背部拉伸需要保持身体挺直，下半身固定不动，上半身向右扭转90度，再向左扭转，每一边保持静态拉伸十秒。这部分动作能灵活脊柱，为接下来的骑行做好准备，避免腰部受伤。
腹部拉伸可以双手在头顶上方交握，手臂伸直并随着呼吸向上延伸，感受腹部的拉长。颈部拉伸时，右手伸至头部左边将头轻轻往右边压，同时左边肩膀下沉，换边重复。最后双手放于脑后，轻轻将头部下压，缓解颈部紧张。
接着是大臂的拉伸，分为外侧和内侧。外侧拉伸时，右臂伸直，左手按住右臂肘关节外侧，将右臂向身体左侧带动并压在胸前，感受大臂外侧的拉伸感；内侧拉伸则是右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住肘关节，右手手指沿脊椎向下延伸，左右两边都要做到位。
在进行动感单车运动前，千万别偷懒跳过热身环节，尤其是针对上半身的拉伸。先做小臂拉伸，右手向前伸直掌心向外，左手抓住右手手指往身体方向轻拉，直到感觉小臂酸胀，换边重复同样动作，这样能有效激活前臂肌肉。
最后是腿部拉伸，第一步是弓步压腿，这是最简单有效的基础动作。第二步扶住车把，把右腿放在单车横梁上伸直，左腿膝盖向外打开做下蹲姿势，以此拉伸右腿大腿后侧肌肉，换边重复。
最后一步是拉伸小腿肌肉，如果车子后方车架有斜度，手扶住车座，右脚掌踩在车架上，腿伸直，身体直立，髋部向前送，直到小腿感到酸胀，换边重复。这一套完整的拉伸流程能极大提升骑行体验。
第三步拉伸大腿前侧肌肉，一手扶住车把，左手从身后抓握右腿小腿根部，将腿向后上方拉，保持身体直立，左腿反之。第四步拉伸大腿外侧，双手扶住车子，右腿弯曲放于左腿膝盖上，左腿下蹲，身体保持直立，感受大腿外侧酸胀。