单车摆肩有哪些分解动作？
追风筝的人1998 第三步拉伸大腿前侧肌肉，一手扶住车把，左手从身后抓握右腿小腿根部，将腿向后上方拉，保持身体直立，左腿反之。第四步拉伸大腿外侧，双手扶住车子，右腿弯曲放于左腿膝盖上，左腿下蹲，身体保持直立，感受大腿外侧酸胀。
追风筝的人1998 评论 (1)
拉伸动作看着简单，但细节决定效果。第三步抓握小腿根部其实对柔韧性要求挺高，很多人做不到完全抓握，可以换成抓住脚踝或者小腿肚，重点是保持骨盆中立，不要为了拉高腿而过度挺腰，那样反而伤腰。第四步的半蹲拉伸，很多人容易重心前倾，记得膝盖不要超过脚尖太多，感受臀部和腿侧的牵拉感就好。每个动作保持30秒以上才能充分放松肌肉，不然刚拉完过一会儿又紧绷了。