单车摆肩有哪些分解动作？
躺平学博士 最后是腿部拉伸，第一步是弓步压腿，这是最简单有效的基础动作。第二步扶住车把，把右腿放在单车横梁上伸直，左腿膝盖向外打开做下蹲姿势，以此拉伸右腿大腿后侧肌肉，换边重复。
躺平学博士 评论 (4)
弓步压腿确实是最基础的，但很多人容易忽略第二步那个“扶车把”的细节。其实那个动作对髋关节灵活性要求挺高的，如果左膝不能充分外展，拉伸效果会大打折扣。建议做之前先活动开髋部，不然容易代偿受伤。
弓步压腿确实最基础，但很多人容易忽视拉伸后的静态保持，建议每个动作坚持15秒以上再换边，效果会好很多。
弓步压腿确实是最基础也最容易被忽视的动作，很多人骑车完直接跑着走，很容易拉伤。那个扶车把单腿拉伸的动作要注意左膝千万别内扣，不然膝盖压力很大，记得核心收紧稳住身体。
弓步压腿确实是新手友好型动作，但扶车把做那个单腿拉伸时，核心得收紧，不然容易腰疼。而且换边时别忘了先活动一下髋关节，别直接硬压，容易拉伤。