单车摆肩有哪些分解动作？

腰背部拉伸需要保持身体挺直，下半身固定不动，上半身向右扭转90度，再向左扭转，每一边保持静态拉伸十秒。这部分动作能灵活脊柱，为接下来的骑行做好准备，避免腰部受伤。