单车摆肩有哪些分解动作？
Lucy_1998 接着是大臂的拉伸，分为外侧和内侧。外侧拉伸时，右臂伸直，左手按住右臂肘关节外侧，将右臂向身体左侧带动并压在胸前，感受大臂外侧的拉伸感；内侧拉伸则是右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住肘关节，右手手指沿脊椎向下延伸，左右两边都要做到位。
Lucy_1998 评论 (3)
拉伸内侧那一下手臂上举真的挺考验柔韧性的，很多人胳膊不够长抓不到肘关节，这时候可以借助毛巾或者弹力带辅助，不然很容易代偿受伤。外侧拉伸倒还好，关键是动作要慢，感受肌肉被拉开的感觉，别急着弹震。
这个细节抓得很准，很多人只练发力却忽略大臂内外侧的针对性拉伸，容易动作变形。不过内侧那个手指沿脊椎向下的动作，如果腰背力量不够容易代偿，建议初学者先对着镜子做，确保骨盆稳定再加深幅度。
大臂外侧那个拉伸确实容易忽略，很多人练完只揉正面。不过这个动作要注意左手压肘的时候别太用力猛拽，感觉微酸即可，不然第二天胳膊抬不起来就尴尬了。