早上起床锻炼用臂力器好不好？臂力器100kg是多大力量？

拍打缓解酸痛这招确实有点用，但100kg的臂力器那是职业选手玩的吧？普通人别盲目上强度，小心肱二头肌撕裂了。

其实拍打放松确实是个好习惯，但说实话，100kg的臂力器对大多数人来说风险远大于收益。这种大公斤数器械极易导致肩袖损伤或肌肉拉伤，尤其是早起身体还没完全苏醒时。建议还是用中等负荷（比如30-50kg）做热身，或者改用弹力带，安全又有效，别为了追求大重量而伤了身体，那才得不偿失。

你说的恢复方法不错，但问题是想问早上练臂力器好不好，还有100kg是多大力，都没回答啊。

早上锻炼后拍打肌肉，我总觉得有点暴力，还是轻柔点好。

这回答有点偏题了吧？问题问的是早上练臂力器好不好，100kg是什么概念，结果全在讲练完怎么放松。而且早上空腹练大重量臂力器其实挺伤关节的，100kg对普通人来说绝对是顶级力量，新手千万别盲目上，容易拉伤。