最后是身后向下弯曲，两臂向身后伸展并紧握弹簧，然后向下伸直并逐渐弯曲，这个动作能有效拉伸和锻炼背部及手臂肌肉。
液压手臂的正确使用方法是什么？
在开始使用液压臂力器之前，务必先调节好合适的重量。重量过重或过轻都难以达到理想的锻炼效果，建议循序渐进，从10kg开始逐步增加至200kg左右，初学者建议从10kg起步。
然后做胸前收缩动作，两臂向胸前靠拢，用力弯曲弹簧，随后慢慢伸直手臂并逐渐放松，这一过程能增强胸肌和手臂的协调性。
首先做颈部弯曲练习，保持两臂弯曲，将弹簧置于颈后位置，利用颈部力量用力向内弯曲弹簧，这个动作主要针对颈部和上背部肌肉。
再来是站立式交替弯曲，双脚分开站立，先用右肘弯曲弹簧，左手辅助施力，接着换成左肘弯曲，右手辅助，交替锻炼双侧臂力。
接着进行胸前向上弯曲，让两臂向前伸展，然后向上弯曲弹簧，紧接着放松复原。这个动作有助于锻炼胸大肌和手臂力量。