如何用握力棒和拉力器练肌肉？

但是，哪怕我那样苦练了两个月，最终也没有看到肌肉明显变大的效果。这说明臂力棒这种器械，在增加肌肉体积方面确实存在局限性。

关于臂力棒，它主要带来的提升是绝对力量，而不是肌肉围度的增长。这一点需要分清楚，如果你追求的是肌肉变大，可能不是最佳选择。

我曾经试过非常极端的练法，用到50公斤强度的臂力棒，每组做50个，一天坚持做10组。这种大重量高次数的训练方式，对神经和力量的刺激很大。

拉力器对于胸肌、肩部以及背肌的锻炼效果是不错的，你可以把它作为上肢力量训练的重要辅助工具，针对不同部位进行拉伸和收缩练习。

而且因为动作单一，你甚至很难确定具体刺激到了哪一块肌肉，感觉发力点不集中，这也是它难以有效增肌的另一个原因。