除了背和手臂，弹簧拉力器还能练三头肌。动作要领是模仿搓澡时搓后背的姿势，但要注意下面的手保持不动，主要靠上面那只手的小臂向上伸展发力，这样能精准刺激到手臂后侧的三头肌部位，动作要稳。
如何用弹簧拉力器锻炼胸肌及其他部位肌肉
下位拉则是为了练习下胸肌并雕刻中缝线条。操作时将弹簧放在肚脐前方，向两侧拉开。注意弹簧数量要减到最少，但不能低于两根，以免阻力过大导致动作变形。这个动作对于提升胸肌下缘的清晰度很有帮助。
正位拉是练胸的基础动作，双臂前伸，肘部略显弧度，高度不要超过双眼。向两侧拉伸时，身体前后移动幅度不要过大，避免借力。如果感觉吃力，宁可减少弹簧数量，也要保证动作到位，这样训练效果才好。
弹簧拉力器其实主要是用来锻炼背部肌肉的，最常见的动作就是双手水平向两侧拉开，这样能有效刺激背阔肌。如果你想练二头肌，可以一只脚踩住拉力器的一端，另一只手握住手柄做类似哑铃弯举的动作，这样能很好地孤立刺激手臂前侧。
交错拉是一种复合动作，左臂向右肩方向、左臂向左胯方向分开，然后换向。这种交叉式的拉力线路偏向人体中心直立轴，能全面刺激胸部肌肉。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可适当加弹簧。
关于练胸肌，很多人认为弹簧拉力器只能拉不能缩，所以很难练到胸肌。其实只要把弹簧放在后背，双手在身体两侧向胸部中间合拢，通过挤压胸部肌肉就能达到锻炼效果。虽然拉开后合拢时可能会担心夹到后背，但只要控制得当是可以的。
将拉力器置于体后，双手各握手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举再还原。这个动作俯立侧拉也能练胸肌，且效果往往比正面拉更好。配合俯卧撑一起锻炼，能产生更好的协同效应，让胸肌训练更加全面和高效。
练肩部的话，也是用脚踩住拉力器，双手向前伸展，利用肩膀的力量将手臂向上举起。这个动作对三角肌前束和中束都有很好的刺激效果，但要注意核心收紧，避免腰部借力，保持动作的标准性才能练到位。
弹簧拉力器俗称为扩胸器，它的设计初衷正是为了锻炼胸肌。当然，它也可以作为辅助工具来锻炼其他部位的肌肉。只要掌握正确的使用方法，它就能成为全身肌肉训练的好帮手，特别是对于居家健身的人来说非常方便。
上位拉主要针对上胸肌，动作与正位拉类似，只是高度提升到头顶前上方。你会感觉到肌肉向两边拉伸，弹簧可以适当比正位拉时增加一些阻力。这个动作对于塑造胸部上沿的线条非常有效，建议每组做8到12次。