如何有效锻炼手臂力量？
云起龙骧 针对容易堆积脂肪的肱三头肌，可以通过改变伏地挺身姿势来集中刺激。标准俯卧撑双手间距缩小至与肩同宽甚至更窄，这样虽然胸肌仍参与，但力量会更集中于肱三头肌，每组做15次左右。此外，三角肌也是让肩膀看起来宽厚的关键，有条件可借助辅助器材集中训练。
云起龙骧 评论 (2)
窄距俯卧撑确实对三头肌刺激很直接，不过我觉得如果只靠自重，后期突破瓶颈可能比较难。要想手臂线条好看，除了三头肌，肱二头肌也不能忽略，毕竟手臂粗细是两者共同决定的。另外，动作标准比数量更重要，特别是下放时要慢，感受肌肉离心收缩，否则很容易借力伤到肩膀。
窄距俯卧撑确实是个好动作，但核心得收紧，不然腰容易塌。三角肌训练如果不注意发力感，很容易变成斜方肌代偿，建议从轻重量开始找感觉，循序渐进比较稳妥。