关于臂力器的训练量，一般建议每天做50到60个左右比较合适。具体的安排可以分成3到5组来进行，每一组做到12个左右的数量为最佳，这样既能保证锻炼效果，又不会让肌肉过度疲劳。
臂力器一天需要做多少个？
需要特别注意的是，如果你年纪比较小，比如才14岁，还是未成年人，那么训练量就要适当减少。对于青少年来说，臂力器一天做30到50个为主就可以了，不宜过量，以免对身体造成不必要的负担。
动作执行时，肘部弯曲，用平稳的速度将两侧的把手拉向你的头部位置。在这个过程中，要保持上臂的稳定不动，掌心一直朝上，当感觉到二头肌收缩到极限时，再尽力向中间用力拉动。
臂力器还有一种专门针对肱肌的锻炼方法，叫做双手高位拉力器弯举。这个动作的独特之处在于，它在举起手臂的同时还结合了弯举的动作，从而能让你的肱肌得到更为深入和有效的刺激与锻炼。
做这个高位拉力器弯举时，起始姿势很重要。你需要把两个把手分别挂在两侧的高位滑轮上，人站在中间位置，每只手各握一个滑轮，掌心要朝上，双臂向两侧滑轮伸出，并且保持与地面平行。